Voetenpilates – Grote tenen-oefening

Sterke voeten zijn de basis voor een stabiel en soepel lichaam. In Voetenpilates besteden we aandacht aan kleine, vaak vergeten spieren in je voeten. Een eenvoudige maar krachtige oefening is de grote tenen-oefening. Deze helpt je voeten sterker en beweeglijker te maken en draagt bij aan een betere houding.

Veel mensen merken dat ze hun grote tenen nauwelijks bewust kunnen bewegen. Toch speelt de grote teen een sleutelrol in je balans en afwikkeling tijdens het lopen. Door deze oefening regelmatig te doen, maak je de spieren van je tenen en voeten sterker.

Zo doe je de oefening:

• Zet je voeten plat op de grond en spreid je tenen licht.
• Til alleen je grote tenen omhoog en laat ze rustig weer zakken.
• Doe dit eerst met je rechtervoet, dan met je linkervoet en daarna met beide tegelijk.
• Herhaal dit 3 keer 10 herhalingen.

Waarom deze oefening?

• Elke teen heeft eigen spiertjes. Gebruik ze, of je verliest ze.
• De grote teen is de dirigent, hij bepaalt de richting van je stap en is cruciaal voor een goede afwikkeling.
• Betere balans. Sterke tenen geven je meer stabiliteit tijdens lopen en staan.

Praktische tip

Maak er een gewoonte van om de oefening te doen op vaste momenten, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of onder de douche. Zo kost het je geen extra tijd en wordt het een vanzelfsprekend onderdeel van je dag.